Mascotas y sus positivos efectos en los niños

¿Alguna vez te has sentido triste o angustiado y notas que tu mascota se acerca a tí y te contiene? ¿O que te comprende como nadie más lo hace, aunque no te exprese nada con palabras? Sin duda más de alguno de ustedes habrá pensado en algún pasaje de su vida, si es que tuvieron mascotas o algún animalito de confianza al cual veían con frecuencia. En este reportaje te hablaré sobre mascotas y sus positivos efectos en los niños, pero antes de llegar a eso, hagamos un viaje al pasado.

Compañía de mascotas desde tiempos ancestrales

Mascotas y sus positivos efectos en los niños
El Confidencial. «¿Por qué los egipcios adoraban a los gatos?»

Los animales y los seres humanos han tenido conexiones muy especiales hace miles de años. Les daré un ejemplo; un estudio publicado en la revista Current Biology asegura que la relación entre humanos y perros comenzó hace unos 27.000 o 40.000 años , y no hace 16.000 años, como se pensaba hasta ahora. ¡Eso es muchísimo tiempo!, un largo período en el que, como humanos, hemos podido compartir y perfeccionar nuestra convivencia con los animales. Así es como hemos llegado a domesticar a una gran cantidad de especies.

Pero no hablemos sólo de perros, según National Geographic España, los gatos nos acompañan hace aproximadamente 10.000 años. Y así pasa con muchos otros animales: conejos, canarios, gallinas, caballos, entre muchos otros.

Muchos animales estuvieron presentes en los inicios de la humanidad y fueron parte del inicio de las culturas que vemos hoy en día. En el antiguo Egipto, por ejemplo, los felinos (en especial los gatos) eran símbolo de poder y riqueza. Incluso, muchos animales a lo largo de nuestra historia fueron tratados como dioses.

Los animales tienen grandes efectos positivos en nosotros, en especial en nuestra fase primaria como seres humanos, la niñez. Acerca de este tema, conversé con la psicopedagoga Carol Lagos Valderrama.

Hablemos de tenencia de mascotas

Mascotas y sus positivos efectos en los niños
65YMÁS. «Esta es la jaula ideal, con accesorios para tu pájaro»

Conversando con la profesional, empezamos a reflexionar acerca de los beneficios de tener animales de compañía:

«La tenencia de mascotas tiene solamente beneficios, creo yo para la vida del ser humano en general, la verdad es que todas las personas que tenemos mascotas, que hemos tenido mascotas en algún espacio de nuestra vida, hemos generado vínculos que nos han contribuido de manera positiva en el equilibrio físico, mental, en la recreación, en la disminución del estrés, inclusive en los índices de depresión en general»

En Chile, además, se observa un patrón interesante. Además de ciertos animales exóticos, los chilenos solemos adoptar más perros, gatos o el Cavia porcellus (mejor conocido como cuy). Sin mencionar que hay muchas personas, que viven en ambientes rurales que tienen la gran oportunidad de compartir con más animales:

«Además están las aves pequeñas que se pueden tener en jaula dentro de una casa o un departamento y en el campo, obviamente los animales de granja que es el caballo, la oveja, la cabra, los cerdos, las aves de granja, pero es como lo normal este país tienen tradicional para todos, incluso para eso».

Efectos positivos en los niños

Eres mamá. «7 mascotas para niños si vives en la ciudad»

En medio se esa conversación, recordé que en mi infancia mi abuela materna . Vivía en el campo, por lo que tenía muchos animales y los criaba y cuidaba con mucho amor. Ella me enseñó a andar a caballo. Incluso me demostró que estos animales son super inteligentes y perceptivos, además de que tienen una increíble capacidad física para realizar diversas labores.

A medida que fuí hablando con la entrevistada, estuve pensando en diversos estudios. Uno de ellos es de la Fundación Affinity. Organización sin fines de lucro que tiene como objetivo «promocionar el rol de las mascotas en la sociedad«. Le comenté a Carol Lagos un fragmento de un paper de esta organización:

«Los primeros conceptos que asocia la mayoría de los niños cuando les preguntan por la relación con su perro o gato son: «cuidar», «alimentar» y «jugar». Estos son los valores de responsabilidad que los animales de compañía transmiten a los pequeños.»

Leí ese pequeño fragmento para Carol Lagos. Ella me respondió lo siguiente:

«Absolutamente de acuerdo , además que ese estudio yo también lo conozco, es de la fundación Affinity. Menciona que el 46% los niños establecen que los animales son como una fuente de apoyo emocional».

¿En qué puede influir una mascota en el desarollo de un niño?

Shepherd Sense. «Are German Shepherds Good With Kids? (Your Worries Solved)»

De niña, yo recuerdo haberme relacionado con muchos animales, siempre se me enseñó a cuidar la naturaleza. Incluso mi perrito llamado Baltazar, que estuvo conmigo hasta que tuve trece años, ¡estuvo presente cuando llegué a casa después de haber nacido!

En mi opinión el vínculo con los animales para los niños es una interacción super importante para el crecimiento y progreso de la inteligencia emocional. Y para respaldar esto, tenemos a nuestra entrevistada, quien nos mencionó que este afecto y empatía con los animales contribuye de gran manera a tener estabilidad y equilibrio emocional:

«Desde el punto de vista mío como psicopedagoga, por cierto, que un niño que tiene un equilibrio emocional, adecuado y que tiene un vínculo que fortalece este equilibrio emocional con un animal tiene un pronóstico más exitoso, para su desarrollo académico».

Presentar una mascota a un niño

Federación Ecuestre Internacional. «8 Rules for Keeping Your Child Safe Around Horses»

En medio de la entrevista me puse a pensar en cuál puede ser el momento perfecto para que llegue a nuestras vidas una mascota. Le pregunté a Carol Lagos y me respondió esto:

«La responsabilidad es algo que yo creo que se va desarrollando, por lo que yo no creo que exista una edad establecida para la presentación o la coexistencia entre un animal y un niño. Yo creo que, si un niño nace en un entorno con animales, él va a ir desarrollando este vínculo en conjunto o conforme a su crecimiento».

Según la Organización estadounidense Healthy Children, algunas cosas que tenemos que tomar en cuenta a la hora de elegir a un compañero de vida son tener en cuenta las alergias familiares, características del animal que elegiremos y el espacio que se tiene para poder coexistir de la mejor forma.

Tenemos que siempre tener en cuenta que los animales también requieren de un ambiente propio para poder desarrollarse. ¡Siempre cuídalos y ámalos con todo el corazón! Otra cosa que debes tener en cuenta es que la calidad de vida de nuestras mascotas depende única y exclusivamente de la atención y cariño que les otorguemos y que ellos verán el mundo que tú les muestres.

Si quieres saber más acerca de las mascotas, les recomiendo leer el artículo de Valentina Barrientos: Parásitos en mascotas transmisibles a humanos

Salud mental

La salvación del deporte en la salud mental post-pandemia 

Ya van dos años desde el inicio de la pandemia que revolucionó a toda la sociedad mundial. Muchas cosas se tuvieron que dejar de hacer, volviéndolo todo a un encierro y produciendo varios problemas de salud mental en la población chilena. Para inicios del 2021 según el «Termómetro de la Salud Mental en Chile», realizado por UC y ACHS, un 23,6% de los chilenos presenta sospechas o problemas de salud mental, y que el 45,9% evalúa que su estado de ánimo es peor o mucho peor que antes de la pandemia, del cual pertenecí yo.  

Fue así, que siendo consciente de ello empecé a realizar actividad física y sin siquiera darme cuenta empecé a vivir una de las medicinas para poder solucionarlo. 

Beneficios del ejercicio físico en la salud mental

En la actualidad, es sabido que la actividad física trae enorme cantidad de beneficios en el bienestar psicológico de una persona. Acerca de este tema conversé con el especialista deportivo y entrenador español, Mario Marín. “Gracias al ejercicio liberamos endorfinas y serotonina, lo que nos produce esa satisfacción a la hora de combatir, por ejemplo, la depresión y la ansiedad, como así reducir los niveles de estrés” explicó. 

Junto con esto, el especialista manifiesta que el hecho de realizar deporte puede traer beneficios inmediatos en los estados anímicos. “Una persona físicamente activa con toda seguridad se siente más feliz y con una gran sensación de bienestar, además de que ayuda a dormir mejor” desarrolló. 

Y por si esto no es suficiente, otros beneficios son el incremento de la destreza psicomotora, fomenta la comunicación inter e intrapersonal, incide positivamente en la resiliencia, es decir, la es la capacidad de sobreponerse a las adversidades y aumenta la autoestima personal. 

Beneficios físicos

Por otro lado, está más que comprobado lo beneficioso que puede ser la actividad física en la salud de una persona. Sin embargo, no está demás mencionar algunos. Tales como reducción de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer. El fortalecimiento de músculos y huesos y, por último, el aumento de posibilidades de vivir una vida más larga. Según un estudio, las personas que son físicamente activas por como 150 minutos a la semana tienen un riesgo de mortalidad por cualquier causa 33% menor que aquellos que no son físicamente activos. 

Salud mental: El deporte tras el confinamiento

 De la misma manera que hice yo, muchos chilenos optaron por el deporte como solución para afrontar la pandemia, el estrés y el aburrimiento que produjo. Así mismo lo corroboró un estudio de ASICS Research en el que el 80% de los encuestados afirmaron que estar activos durante el confinamiento les ha hecho sentir más saludables físicamente y, sobre todo, mentalmente, ya que les ha ayudado a controlar sus emociones y a mantener la mente despejada. Pero esto ha ido más allá, tres de cada cinco personas que realizó ejercicio durante la pandemia siguen frecuentando la actividad deportiva hasta el día de hoy, según un estudio de la consultora de mercados Ipsos, generando así nuevos hábitos beneficiosos para su salud y bienestar mental.  

Salud Mental
Imagen de: Woman Health

¿Cómo empezar a entrenar?

El hecho de que no hayas empezado a realizar ejercicio hasta ahora no significa que no puedas empezar todavía. Para ello, puedes empezar definiendo un deporte que te interese y llevarlo a cabo. “Hay que ir paso a paso. Escuchar al entrenador y adquirir todos esos conocimientos previos para poder realizar bien todos y cada uno de los ejercicios del entrenamiento” aconseja Mario Marín.  

El hecho de ponerse metas y ser realista es otro un buen punto de partida de nada sirve proponerte una meta muy ambiciosa y renunciar al poco tiempo. “Hay cosas muy básicas que hay que grabarse a fuego para poder hacer bien las cosas. Uno no llega y se pone delante del campeón estatal actual de peso welter en boxeo” recalcó el experto.  

Otro punto clave para el iniciar con cualquier actividad física son la organización y disciplina. Un estudio británico del 2002 encontró que cuando los participantes formularon un plan sobre exactamente cuándo y dónde se ejercitarían tenían más del 90% de probabilidad de lograrlo, frente a sólo el 38% de los que no habían planeado con anticipación, por ende, el hecho de ya escribirlo y organizarlo te da un 90% de probabilidad de lograrlo. 

Los errores más comunes al comenzar

Al hablar con Mario Marín sobre los errores más comunes que el veía en relación al comienzo de una actividad física mencionó varios. Sin embargo, los que más destacó fueron dos. “Sin duda diría el hecho de no preguntar y el orgullo. Ambos van de la mano, al final el que no pregunta es porque le da vergüenza o cree que lo sabe todo, y no. El orgullo se deja en casa, uno tiene que saber que, si empiezas en esto, te guste o no, vas a tener que esforzarte en saber cómo se hacen las cosas, y eso se hace preguntando” justificó. 

Junto con esto, el entrenador comentó lo que el experimenta en su trabajo día a día. “La mayoría de las personas que veo en un gimnasio están perdiendo el tiempo y su dinero, simplemente por el hecho de no preguntar ni preocuparse lo más mínimo de saber si lo que están haciendo está bien o mal” agregó.  

Salud Mental
Imagen de: ABC de Sevilla

Cuerpo sano mente sana  

Decidirse a estar bien, tanto físicamente como mentalmente, es uno de los grandes pasos para poder afrontar los problemas de salud mental producidos por la pandemia y el encierro producido, el ejercicio puede ser tu salvación, así como lo fue para mí y para otros chilenos que optaron por esta vía de escape.   

Podemos ver que la ciencia, con estudios y respaldos científicos, sigue comprobando la antigua idea planteada desde tiempos remotos «lo que es bueno para el cuerpo es bueno para la mente y el cerebro”. De Hipócrates al buda histórico o a científicos como Einstein, los mensajes son los mismos: mantener el cuerpo sano para tener una mente sana. 

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Síndrome de la cara vacía: el nuevo miedo post pandemia a que te vean el rostro

Más de dos años tuvieron que transcurrir para poder dejar atrás el uso obligatorio de mascarillas, sin embargo, esta medida tan esperada por cientos de personas desencadenó efectos negativos a nivel psicológico en una cierta parte de la sociedad, este problema, también conocido como el “síndrome de la cara vacía”, en el cual las personas que lo padecen afirman tener sentimientos de inseguridad y miedo, por tener que abandonar esta barrera que los protegía.

Conversamos con Claudio Bustos, psicólogo y profesor de la Universidad de Concepción, quien nos explicó acerca de este nuevo síndrome que afecta a miles de personas alrededor del mundo.

Dependencia de la mascarilla post Covid-19

Imagen extraída de larepublica.pe

Si bien la pandemia del Covid-19 aún no llega a su fin. Gracias a los avances en la medina y con el surgimiento de las vacunas contra el virus, la situación sanitaria del país y del mundo ha disminuido considerablemente con los contagios y casos fatales, permitiendo que países de alrededor del mundo regresen de manera progresiva a sus respectivas actividades sociales pre-pandemia, finalizando con ciertas obligatoriedades como lo fue el uso de la mascarilla en sectores públicos y privados.

En Chile, a partir del 1 de octubre se removió el uso obligatorio de mascarilla en espacios abiertos y cerrados, exceptuando en centros de salud como hospitales y clínicas en donde aún es de carácter obligatorio.

Angustia y miedo: síntomas del porqué de esta fobia

Según el psicólogo Carlos Bustos las personas que siguen usando el cubrebocas para realizar sus actividades pueden tener un sinfín de razones del por qué las siguen utilizando, estas pueden ser de carácter social como por la prevención de enfermedades respiratorias.

En cuanto a su función social, el psicólogo comenta que la mascarilla brindó en su momento una posibilidad de mayor privacidad frente a los demás, lo que a muchas personas les acomodó pues en estos tiempos en donde la exposición y la falta de privacidad son características del mundo interconectado y las redes sociales, el uso de mascarilla significaba la oportunidad de no mostrarse a la sociedad.  

Síndrome de la cara vacía en los jóvenes: ¿baja autoestima?

Este síndrome deriva del síndrome de la cabaña, problema que surge cuando una persona siente temor al salir de su hogar. Este síndrome se vio masificado durante los primeros meses de pandemia, en el año 2020, sin embargo, sigue habiendo personas diagnosticadas con esta condición.

Imagen extraída de ObjetivoBienestar

Por otro lado, el síndrome de la cara vacía está conectado específicamente al aspecto físico de las personas, al sentimiento de angustia y temor que sienten al tener que retirarse la mascarilla en frente de otras personas.

Los individuos que padecen el miedo de quitarse el tapa bocas presentan síntomas tales como ansiedad, pánico, angustia, vulnerabilidad e inseguridad. Claudio Bustos nos comentó acerca de como ha afectado en los adolescentes este cambio de normativa sanitaria, pues es en este rango etario donde se encuentran los más altos porcentajes de este síndrome.

Este fenómeno posee una mayor cantidad de pacientes en este rango etario pues, durante esta etapa de la vida, las personas comienzan a notar ciertos cambios en su aspecto físico los que muchas veces vienen acompañados de complejos e inseguridades.

Quienes pueden padecer de el síndrome de la cara vacía

El mask fishing o síndrome de la cara vacía no solo afecta a las personas que no están conformes con su rostro y que poseen complejos que llevan a querer cubrirse en frente de otros. Este síndrome puede tener dos orígenes distintos, uno de ellos siendo el miedo a mostrarse a los demás, y el otro la fobia a contagiarse, puesto que cierta parte de la comunidad aún no se siente completamente segura frente a la vuelta a la normalidad tras el virus Covid-19, inclusive cuando ya existan herramientas de protección, como lo son las vacunas.

Bajo esta premisa esta fobia arremete contra los siguientes tipos de personas.

  • Personas que padecen ansiedad, fobias sociales o ataques de pánico  
  • Hipocondríacos, debido a que este trastorno es conocido por el miedo intenso y prolongado a sufrir una enfermedad grave, en este caso el Covid-19 u otras enfermedades respiratorias.
  • Individuos con extrema timidez, o que posean múltiples complejos físicos, como lo es la dismorfia corporal que provoca que estas personas tengan episodios de ansiedad desproporcionada, y que en la mayoría de los casos les aterra verse distinto sin el cubrebocas.

Como poder afrontar y superar el mask fishing

Si luego de leer este post crees que puedes padecer de este síndrome, lo recomendado según el psicólogo Carlos Bustos es que acudas lo más pronto posible a un centro de salud mental, pues mientras más rápido se descubra este trastorno es más sencillo tratarlo.

Debido que han existido casos en donde los individuos que padecen esta fobia no salen de sus casas, pues creen que se pueden contagiar aun usando la mascarilla, o por el otro lado, no desean estar en situaciones en donde se les cuestione el hecho de que sigan utilizando mascarilla.

El profesor de psicología de la Universidad de Concepción nos recomendó algunos cambios que podemos realizar para ir dejando atrás esta fobia, para aquellos que padezcan en menor grado este trastorno.

  • Conocer que situaciones son las que desencadenan este síndrome, ya que esto puede mitigar en cada individuo de manera diferente y por acontecimientos distintos. Cuando sepas que es lo que gatilla estas emociones será mas sencillo trabajarlo.
  • Comienza realizando cambios pequeños en tu rutina diaria, visita lugares poco recurridos, no es necesario enfrentarte a grandes aglomeraciones en seguida.
  • Pide ayuda, conversa con tus familiares y amigos, hazles saber como te sientes.

Si este síndrome está afectando a tu rutina diaria, es decir, ya no realizas las mismas actividades que antes porque te acompleja o te genera ansiedad enfrentarte a multitudes, o por el otro lado, sientes un profundo miedo a contagiarte del virus, lo más recomendable que puedes hacer es dirigirte a hablar con un profesional. Nunca estará mal pedir ayuda.

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Mindfulness

Mindfulness: Una terapia que beneficia a nuestra salud mental

El mindfulness es una práctica que ha generado diferentes beneficios para la salud mental, como la ayuda al manejo de la ansiedad, estrés, introspección y a estar más conscientes del presente. En este último punto este tipo de terapia ha demostrado ser clave para el bienestar general de las personas, ya que permite reconocer con nuestros sentidos lo que sucede en el ahora. Hoy, junto a la información recopilada por una entrevista a la psicóloga María José Cortés Villa, conocerás más acerca de esta práctica meditativa.

Mindfulness: ¿Cuál es el origen y significado?

El origen del mindfulness partió desde la cultura oriental hace aproximadamente 2.500 años, donde su realización iba ligada a las creencias religiosas. Al pasar de los años se occidentalizó, quitando esos valores, pero rescatando su utilidad a nivel cerebral y práctica. A través de estudios se descubrió que el mindfulness aportaba varios beneficios en la mente del ser humano, convirtiéndose en una herramienta terapéutica e incluso hasta en un estilo de vida.

Si bien no existe una traducción literal del significado de mindfulness, el concepto que más se acerca es ‘Atención Plena o Conciencia Plena’. Esto debido a que el objetivo principal de esta práctica es poder enseñarle al cerebro a salir del piloto automático y vivir en el presente. «El piloto automático es un estado mental que se puede ver reflejado por ejemplo cuando estás haciendo muchas cosas, estás con sobrecarga, estudios, trabajando, y de repente te puede pasar que vas en la calle, llegas a la casa y no sabes cómo lo hiciste. A eso se le conoce como piloto automático, cuando apagas tu capacidad de atención», nos aclaró la psicóloga. Además, cabe agregar que el mindfulness no es una técnica de relajación, sino que una forma de entrenar la mente para conectar con el presente.

¿Cómo puedo realizar esta práctica meditativa?

El mindfulness lo puedes realizar principalmente de dos formas: formal e informal. En la primera existe una estructura, donde se recomienda hacer junto a un experto o aprender de un profesional y aplicarlo de forma independiente. La idea es que puedas aplicarlo de forma gradual, por varios minutos, todos los días y, especialmente, en la misma sección horaria. «Lo ideal es empezar por unos 10 minutos hasta llegar a 30 minutos o una hora, que es lo recomendable. Además, si quieres lograr cambios estructurales en tu cerebro, debes trabajarlo al menos tres meses», sostuvo la profesional.

Existen varias formas de llevar a cabo el mindfulness formal, pero el formato clásico consta de estar sentado con una buena postura, en un ambiente más tranquilo y centrándonos en la respiración, debido a que ésta es el ancla que nos une con el presente. «Probablemente en el transcurso aparezca el «comentarista interno», el cual es una voz que todos tenemos y que va comentando lo que hacemos. El mindfulness lo que busca no es silenciar esa voz, sino que escucharla y entender que yo no soy ese comentarista, y a través de eso ser un observador de nuestra mente y aceptar y dejar pasar esos pensamientos.», agregó.

Por otro lado, la práctica informal va más relacionada a las actividades de nuestro día a día. Enfocarnos en poner atención cuando manejamos, caminamos, comemos, limpiamos, etcétera, nos ayuda a entrenar ciertas zonas de nuestra mente.

La forma más clara para resumir todo lo anterior, es el formato en que se aplica el mindfulness. La práctica formal consta de una mayor estructura y dedicación de tiempo a un espacio específico para realizar esta terapía y la práctica informal trata sobre concentrarnos en las acciones de la vida cotidiana.

Imagen extraída de: lamenteesmaravillosa

Los grandes beneficios en la etapa de formación

Gracias a los nuevos conocimientos sobre el mindfulness, en Chile hay proyectos donde se está aplicando desde la primera infancia. Esto ya que se ha visto que si su práctica se realiza desde pequeños, hay un aumento en el rendimiento académico y una disminución considerable en la sensación de estrés.

En el caso de los universitarios sucedería algo similar si su práctica llegara a ser continua, «en la etapa universitaria pasa mucho que la carga académica es más elevada, tendemos a no estar presentes y que muchas veces hay poco tiempo. La práctica del mindfulness es como una inversión, en el sentido de que mediante vaya practicando mi mente en la atención plena voy a lograr ahorrarme tiempo, por ejemplo en la concentración cuando estudiamos», añadió la psicóloga. Sumado a esto, los beneficios como una mejor gestión del tiempo y la disminución de la sensación de cansancio, reduciría el nivel de estrés, ayudando a un mejor rendimiento por parte de los estudiantes.

Además, la finalidad del mindfulness es trabajar la atención selectiva a través de la autocompasión, ya que esta trata de vernos a nosotros mismo con amor. «Por ejemplo, cuando tenemos una mascota y esta cometió un error, uno la corrige, pero lo hacemos con ternura. Lo mismo debería suceder con nosotros, ya que tendemos a tener un diálogo interno muy duro, y por medio de esa conciencia plena desde la autocompasión, podemos comprendernos mejor», expuso Cortés.

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Mi experiencia con el mindfulness

Si bien el mindfulness no ha sido una terapia que haya realizado de forma continua, sí he tenido la oportunidad de trabajarla en algunas ocasiones con un profesional. Pienso que el acompañamiento de un experto siempre va a ser mejor, donde en el caso de la práctica formal requiere de una estructura y de una inversión de tiempo.

Mi experiencia con el mindfulness ha sido muy positiva, en el sentido de que he logrado mejorar mi concentración cuando trabajo, estudio y en mi comunicación interpersonal. Sumado a esto, debo agregar que en mi caso siempre he tenido problemas de atención al escuchar a las personas, y es aquí donde, principalmente, la práctica informal me ha dado los beneficios ya mencionados.

Por último, a través del análisis de esta terapia, he podido concluir que es de suma importancia que se promueva desde niños, ya que ha demostrado dar grandes resultados. Ciertos componentes orientales que se han mantenido en el mindfulness, como la autocompasión, ayudan a cambiar la forma en que nos vemos y tratamos, siendo clave para el desarrollo personal.

Redes sociales y filtros: acabando con tu autoestima

Si deseas una nariz más fina, labios más grandes, ojos rasgados o una mandíbula marcada, ¡déjaselo a los filtros! sin embargo, al final del día solo estarás destruyendo tu autoestima y masacrando tu autopercepción.

Actualmente, vivimos en un mundo que se muere por las apariencias, aunque ser el más atractivo bajo los conceptos de lo estético siempre ha sido importante para la sociedad en la que vivimos. Sin embargo, ni Marilyn Monroe ni Elizabeth Taylor contaban con una herramienta tan poderosa -y peligrosa- como la que poseemos hoy en día, la falsa belleza al alcance de un desliz de tu dedo: Los filtros.

No es sorpresa cuando se trata el tema de las redes sociales el reconocer que estas presentan una falsa realidad; casi demasiado perfecta como para creérselo. El mejor ángulo, el mejor momento… la mejor de 100 fotos será publicada, aquella que refleje los menores defectos posibles. Todo esto con la ayuda de los muy manoseados filtros.

La psicóloga Ana Cofré, quien se especializa en el tema, nos comenta desde su conocimiento el peligro de estos, presentando a su vez un término clave: Dismorfia corporal.

“¿Alguna vez te has mirado en el espejo, o en alguna foto, y tras un tiempo encontraste defectos que en un principio no percibías?” me pregunta, para luego señalar como la dismorfia corporal trata sobre la hiperfijación en “defectos” u imperfecciones que comúnmente nadie de tu alrededor nota, más allá de ti mismo.

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Podrías ser mejor…

¿Y qué tienen que ver los filtros?

“Estos se realzan aún más cuando se utilizan los filtros que están presentes en casi todas las redes sociales” comenta. “Te muestran que tu nariz podría ser mas chica, o que tus ojos son demasiado pequeños… una versión idealizada de ti, que se traduce en un ‘podrías ser mejor’”

Y es aquí cuando nace el problema, pues esa versión de ti solo existe en tu celular. Una vez te mires al espejo, u desactives el filtro, no reconocerás aquellos rasgos que te han acompañado toda tu vida, los cuales nunca habían sido ‘imperfectos’ hasta el momento.

Asimismo, Cofré nos advierte sobre el uso recurrente de estos y como la distorsión del rostro afectaría directamente la autopercepción. “Se hace costumbre ver el rostro como lo presenta el filtro, y luego, al verse sin el, nace la vergüenza por la cara propia”

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Físico perfecto

En conjunto con esto hablamos sobre la obsesión con el aspecto físico perfecto. Seria esta la que dentro de los últimos años ha ido en aumento de forma exponencial. Esto sería potenciado especialmente con el crecimiento de las redes sociales.

“¿Quién no tiene Instagram en estos momentos?” pregunta la psicóloga, haciendo hincapié en como esta masificación de las redes sociales. En la actualidad, se propone al celular como una extensión de nuestro brazo. Esto derivaría en el hecho de que nos encontramos conectados u online casi la mayor parte del día. Se trataría de este consumo excesivo de contenido el que significaría un golpe directo a nuestra autoestima.

Las redes sociales, como ya aclaramos, tratarían de contenido filtrado para solo mostrar lo mejor de lo mejor, creando estándares irreales de belleza. Estos cánones muchas veces tratarían de algo imposible de conseguir. A pesar de esto, la gente sigue intentando acercárseles y es esto lo que llevaría a una constante insatisfacción con el aspecto propio.

Según nos comenta Cofre esto afectaría en mayor medida al sexo femenino. Son muchas veces niñas y adolescentes quienes son mas susceptibles a este auto disgusto, llevándolas a sufrir de trastornos alimenticios o depresivos.

A quitarse el disfraz digital y mejorar el autoestima

Debido a los peligros que presenta el uso de filtros, la psicóloga Ana Cofré hace un llamado a evitar este tipo de ‘herramientas’ que alteren los rasgos faciales o corporales.

“Quítense el disfraz digital. Es importante reconocer el rostro como es y no como los filtros muestran”

De acuerdo a lo que nos cuenta, apostar por la belleza real y aprender a aceptar nuestras facciones como son, desintoxicándonos de estos filtros, tendría un impacto profundamente positivo en el autoestima de las jóvenes. Comenta que, si bien esto no ocurriría de un día para otro, este proceso de readaptación valdría totalmente la pena.

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Por último, Cofré nos comenta sobre el trabajo del doctor en psicología Walter Riso, quien propone 4 pilares fundamentales para mantener una buena autoestima: autoconcepto, autoimagen, autorrefuerzo y autoeficacia.

El primero de estos, el autoconcepto, supondría el aceptarse a uno mismo. “Que no te hagas daño; evitar la autocrítica destructiva”, destaca. Un caso contrario a esto se ve muy reflejado en el tema en cuestión, en el que constantemente nos encontramos buscando defectos o comparándonos.

La autoimagen propone la belleza como actitud, y dependiendo de cuanto nos gustemos a nosotros mismo será lo que le transmitimos al resto de personas. “¿Has escuchado de la frase ‘fíngelo hasta que lo logres’? algo así quiere decir esto”, explica con una sonrisa.

Como tercer pilar posiciona el autorrefuerzo o autoelogio. El felicitarse a uno mismo significaría un peso importante en la autoestima. Agradecer lo que cada uno es con pequeñas frases como ‘lo estoy haciendo bien’ o ‘soy suficiente’.

El ultimo pilar se asentaría como la autoeficacia, la cual refiere a la creer que se tiene las competencias adecuadas para enfrentar distintos tipos de situaciones. Este punto estaría relacionado directamente a la confianza y perseverancia.

Para finalizar, Cofré habla sobre el preocupante hecho de que muchas jóvenes hoy en día no son capaces de subir ni una sola foto de ellas que no se encuentre retocada, lo cual lleva esta entrevista al punto que para ella es el más importante: “Este modelo de belleza es tan imposible que ni siquiera las Kardashian se parecen a las Kardashian que vemos a través de redes” señala, añadiendo que “debemos comenzar a diferenciar lo real del disfraz digital”.

Mujer con desorden alimenticio

Anorexia: El TCA más común

Conociendo la anorexia

La anorexia es un trastorno de la conducta alimentaria que se identifica por bajar de peso de manera agresiva y nociva para el cuerpo humano, sentir un fuerte miedo a aumentar de peso y poseer una imagen errónea de la imagen corporal.

Muchas personas atraviesan esta enfermedad comenzando por evitar alimentarse, realizando ayunos estrictos y dañinos, además de contar todas las calorías de los alimentos que serán consumidos durante el día y no solo eso, la persona realiza ejercicios en exceso con el objetivo de bajar significativamente de peso y tratar a toda costa un «cuerpo perfecto».

El psicólogo Cristian Oyanadel de la Universidad de Concepción comenta que este tipo de conducta es un patrón que irá aumentando de manera gradual comenzando, por ejemplo, restringiendo ciertos alimentos o bien, tomando solo líquido para poder mantenerse estable dentro de lo que posible.

Síntomas físicos y emocionales

Los síntomas se presentan en físicos y emocionales. Los primeros suelen ser la pérdida de peso, piel agrietada y seca, presión arterial baja, irregularidad en la menstruación, mareos, fatiga, insomnio, intolerancia al frío, pérdida de cabello, dolor abdominal, entre otros. Mientras que el segundo se puede presentar en comenzar a realizar ejercicios de forma regular, saltarse las comidas y rehusarse a comer, no querer comer delante de otras personas, irritabilidad, utilizar ropa ancha, sentir miedo a aumentar de peso, etcétera.

Este trastorno de la conducta alimentaria puede tener múltiples complicaciones, hasta incluso llegando a la muerte, ya que la persona no estará en óptimas condiciones de salud. Algunas de estas es la pérdida muscular, estreñimiento, náuseas, problemas renales, ritmos cardiacos anormales, anemia, entre otros.

Algunos tratamientos

El tratamiento para mejorar la condición de salud de las personas que padecen anorexia es un camino complicado, pero no inalcanzable. Todo dependerá de la situación en la que se está enfrentando. Si es un caso severo, el paciente deberá ser alimentado por medio de una sonda si este se niega a alimentarse.

El psicólogo comenta que “en primer lugar, hay que tener una rehabilitación importante del punto de vista físico, una relación terapéutica buena, ya que la persona suele ser reacia la intervención de terceros, tiene que existir un buen vínculo con el equipo terapéutico, además de un apoyo individual y un trabajo con la familia. Suele ser una intervención multinivel y que puede durar un largo periodo de tiempo”.

Anorexia y sus causas

Cristian Oyanadel dice que se pueden existen múltiples factores, pero hay algunos que son más estudiados que otros. Además, agrega “hay una fuerte relación con el surgimiento de los síntomas con el entorno familiar, cómo es su situación dentro de la familia, cómo es la alimentación y cómo son los mensajes comunicacionales, en cuanto a lo físico. También está la parte social, cuánto puede influir a la persona una cultura de estar bien físicamente y, por último, presentar algunos rasgos de personalidad, las que son características de las personas con anorexia que traen desde mucho antes, una cierta tendencia a la autoexigencia, perfeccionismo y obsesión”.

Hombres y mujeres con anorexia

El psicólogo de la Universidad de Concepción asegura que “principalmente surge en adolescentes. Se han reportado casos cada vez más a temprana edad, antes habitualmente se presentaban entre los 15 a 20 años, aunque podrían existir casos de personas mayores que generen un trastorno de este tipo».

También comentó “la población ha cambiado, como también los estilos de vida, por ejemplo, antiguamente una persona de 40 años ya trabajaba y tenía su familia. Hoy en día, hay personas de 40 años que a lo mejor viven con sus padres o han hecho una vida solos y que podrían estar centrados en su imagen, lo que podría desarrollar una enfermedad porque igual implica una distorsión de la percepción”.

La pandemia y sus consecuencias

En Chile, los trastornos alimentarios se incrementaron un 30% entre los adolescentes chilenos durante la pandemia. Como la mayoría de las personas saben, la llegada de las cuarentenas y del aislamiento social afectó de múltiples maneras al comportamiento humano. El aumento significativo del estrés, la hiper-conectividad a las redes sociales, limitación de actividades al aire libre y patrones del bienestar mental contribuyeron el crecimiento del porcentaje de los TCA en nuestro país.

Abordando la exposición al internet y las plataformas de entretención aportan a una mayor información falsa debido a que personas con influencia hablan sobre temas de la imagen corporal o rutina de ejercicio, en donde las personas que consumen este tipo de contenidos son más vulnerables a confiar y realizar estas actividades, cayendo en la inseguridad de sí mismos.

El Manuel Diagnóstico y Estadístico de Enfermedades Mentales, detallan los trastornos alimentarios y de la ingesta de alimentos cuando establecen patrones de alimentación y se unen a consecuencias médicas, sociales, psicológicas y funcionales significativas.

Cabe señalar, que este tipo de enfermedades existe un mayor nivel en las mujeres adolescentes y jóvenes, pero en los últimos años se incrementó en hombres y en todos los grupos etarios.

No solo la anorexia es más frecuente en la adolescencia, sino que también, la Bulimia Nerviosa y otros Trastornos Alimentarios y de la Ingestión de Alimentos Específicos.

Algunos de los consejos de los especialistas es aceptar y no enjuiciar la apariencia, fomentar los ejercicios como yoga, meditaciones, pilates, evitar etiquetas de los alimentos saludables y no saludables, estar atentos a cambios de conductas atípicos, entre otros.

Ley TCA

La Cámara de Diputados y Diputadas de Chile propusieron crear la ley de prevención, atención, diagnóstico y tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria, con la fecha 13 de junio del 2022, llamada #LeyTCA, ya que estas enfermedades no se encuentran consideradas por la legislación de nuestro país.

El proyecto de ley se divide en siete artículos, los cuales son:

  • Artículo 1: Reconocimiento e identificación
  • Artículo 2: Clasificación
  • Artículo 3: Violencia simbólica
  • Artículo 4: Equipo Multidisciplinario
  • Artículo 5: Atención y tratamiento
  • Artículo 6: Prevención
  • Artículo 7: Investigación actualizadas

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Si conoces a alguien o tú presentas alguno de los síntomas, los profesionales de salud y tu circulo cercano de confianza podrían ser de gran apoyo.

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Representación gráfica del coaching

Coaching: la innovadora herramienta de desarrollo personal

Con el pasar de los años, mi interés por lograr convertirme en la mejor versión de mí mismo ha aumentado paulatinamente. En cada uno de los ámbitos posibles, tanto físico, académico, relacional y mental. Este último especialmente, ya que es el gestor de que todos los demás ámbitos se desarrollen a la perfección. En ese sentido, mientras cursaba mi segundo año universitario de forma online, eligiendo complementarios me encontré con uno llamado “Coaching y gestión de la comunicación”. Si les soy sincero, entré a él sin saber con lo que podría encontrarme. La segunda parte del nombre fue la que hizo de gancho para seleccionarlo por sobre los demás complementarios. Sentí que la gestión comunicacional era un ámbito en el cual era necesario manejar.

En mi total ignorancia, pensé que nos enseñarían a comunicar efectivamente información, relacionándolo con nuestra carrera, Periodismo. Incluso lo primero que relacioné con la palabra “coaching” fue al área deportiva. Pero no, para mi grata sorpresa, era algo muy diferente. Me puse en contacto con Gilberto Morales Colipe, quien es el Director del Departamento de Comunicación Social de la Universidad de Concepción, pero que además es un coach ontológico. Esto es el Coaching.

Representación gráfica del Coaching
Representación gráfica del Coaching

¿Qué es el Coaching?

El coaching es una disciplina emergente que toma aspectos de otras disciplinas como la psicología, la filosofía, la ontología del lenguaje, como base fundamental. Se nutre de estos elementos para poder brindar un espacio conversacional, permitiendo a las personas pasar de un estado de inquietud a un estado de mayor bienestar, presentando posibilidades. La herramienta principal que utiliza esta práctica es la conversación, la cual se efectúa entre el “coach” y el “coachee” o cliente. La herramienta secundaria es la indagación, la realización de preguntas, a nivel horizontal y vertical. Preguntas que empiezan a dar cuenta de un problema que uno tiene, y eso es comunicación.

La gestión comunicacional, en este caso, se relaciona con el coaching a través del lenguaje, siendo este el vínculo directo, el factor de unión, tomando mucho de la comunicación. En la práctica, es una conversación, pero que tiene una estructura. En el proceso de formación de esa estructura influyen diferentes tipos de comunicación, como pueden ser la interpersonal, la intrapersonal o la grupal, dependiendo del caso que se trata. 

Según Gilberto Morales, el coaching es una disciplina “para los tiempos que vivimos”. El coaching no es terapia, puesto que no aborda situaciones de psicología o psiquiatría, sino que se centra en situaciones que tienen que ver con el desarrollo personal. Hoy día vemos que, dados los contextos en los que nos desenvolvemos, es fácil perderse, en los propósitos que se tiene para la vida, en cómo estamos organizando nuestras vida, en como interpretamos lo qué pasa a nuestras vidas. En esa posibilidad de perdernos, el coaching “brinda la posibilidad de reencontrarnos o de poder mirar el presente o futuro con nuevos ojos”, enfatizó.

Coaching según su contenido

En cuanto a su contenido, el coaching se adapta al coachee según las necesidades que tenga, presentando diferentes tipos, entre ellos están los siguientes:

Personal

Uno de los más reconocidos, el cual se relaciona con las habilidades para el diario vivir. Al trabajar con un personal coach, este se enfocará en los proyectos que te has planteado para tu futuro, tu misión u objetivos que deseas lograr, ayudándote a buscar nuevas estrategias para alcanzarlo. La asistencia del coach buscará que consigas el bienestar, mejorando diferentes ámbitos de tu vida y mostrándote que todo puede ser mejor siempre.

Deportivo

Este tipo de coaching trabaja, principalmente, la motivación y desarrollo del potencial deportivo que pueda alcanzar un deportista. Pondrá mucho énfasis en empoderarte y hacerte sentir que logras todas las metas que te has marcado en el deporte que prácticas. Parte del trabajo que realiza un coach deportivo es estar en cada entrenamiento para orientar, ayudar en el proceso de recuperación post lesión, trabajar en conjunto con entrenadores y árbitros, y mejorar el trabajo en equipo.

Organizacional

El objetivo base de este tipo de coaching es guiar al empresario a tomar las mejores decisiones tanto en ámbitos personales como profesionales. El coaching organizacional se divide en dos: el empresarial y el ejecutivo.

Su visión empresarial, se dirige a diferentes organizaciones y empresas. Su trabajo incluye temas de empoderamiento, la eficacia de la gestión del tiempo, mejora de las relaciones entre los trabajadores, satisfacción a los clientes, aumento de la productividad y el trabajo en equipo.

Por otra parte, su visión ejecutiva, se dedica a los altos mandos de una empresa. La finalidad es desarrollar de manera eficaz el liderazgo y explorar las diferentes habilidades que puede tener el director de una empresa. De ese modo, es posible adquirir una buena comunicación interpersonal y así mejorar el rendimiento de los empleados.

Coaching y su metodología ontológica

Ahora bien, el coaching no solo se divide en tipos de contenido, sino que también en sus tipos de metodologías. Una de ellas es la metodología ontológica, la cual es la estudiada por Gilberto Morales, que imparte en el curso complementario de la Universidad de Concepción.

El coaching ontológico está focalizado en el desarrollo personal, en las preguntas fundamentales que nos surgen en la vida. Eso lo diferencia de los demás tipos, en este se busca entrar en las profundidades de las personas, en aquellos espectros que a veces requieren de una mirada más detenida, de la realización de preguntas a modo de indagación que logre dar con una respuesta nueva a un problema que puede ser antiguo. “A veces en un orden, uno llega a un nuevo desorden, pero es distinto. Uno empieza a modificar la mirada como observador que somos. Trabaja con el aprendizaje de segundo orden, el cual es un aprendizaje de la transformación personal” menciona Gilberto Morales.

En ese sentido, y según fui adquiriendo conocimientos respeto a este tema, realmente sentí que era importante compartir esto a más personas. El coaching ordena el desorden, organiza aspectos de la vida que no están del todo coordinados, selecciona prioridades y elementos secundarios, encuentra ventajas en desventajas y, lo más importante, potencia tus puntos fuertes. Como todo el mundo siempre recomienda asistir a una terapia por el bien de la salud mental, tema que está muy en boga, todo aquel o aquella que desee generar cambios y potenciar su desarrollo personal, debe incluir el coaching en su vida.

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